6 ćwiczeń na szybką utratę wagi, zrobisz je w domu. Bez biegania – efekty gwarantowane już po tygodniu

Celem tego ćwiczenia jest wzmocnienie dolnych partii ciała. Kładziesz się na plecach, prostujesz nogi, ręce leżą po bokach, wzdłuż ciała. Podnosisz do góry obie nogi, muszą być wyprostowane.

Przytrzymaj pozycję kilka sekund (na przykład 10) i wróć do pozycji wyjściowej. Jeśli na początek to ćwiczenie jest zbyt trudne, możesz podnosić skrzyżowane/lekko ugięte nogi. Powtórz ćwiczenie 10 razy w 3 seriach. Ważne, żeby wykonywać je powoli i precyzyjnie.

Deska.

To z pozoru proste ćwiczenie doskonale wzmocni mięśnie ud, brzucha, pośladków i ramion. Podeprzyj się na ramionach, które są ustawione pod kątem 90 stopni. Podnosisz ciało do góry tak, że jego ciężar opiera się tylko na łokciach i palcach stóp.

Wzrok skierowany w dół. Wytrzymaj w tej pozycji jak najdłużej. Dobrze, gdy na początku będzie to około 60 sekund. W tym ćwiczeniu również należy wykonać 10 powtórzeń.

Mostek.