6 ćwiczeń na szybką utratę wagi, zrobisz je w domu. Bez biegania – efekty gwarantowane już po tygodniu

Świetne ćwiczenie wzmacniające brzuch, uda i pośladki. Kładziesz się na plecach, ugnij kolana i stopy położone poniżej kolan. Ręce leżą po bokach, wzdłuż ciała.

Następnie unosisz biodra, tak by tworzyły linię prostą od kolan do ramion. Trzymasz tę pozycję tak długo, jak to możliwe. Podczas opuszczania ciała pamiętaj o wydechu. Powtórz to ćwiczenie dwukrotnie w 3 seriach.

Deska boczna.

Modyfikacja zwykłej deski. To ćwiczenie świetnie kształtuje mięśnie skośne brzucha oraz poprawia wytrzymałość. Kładziesz się na boku. Łokieć leży bezpośrednio pod ramieniem, nogi wyprostowane.

Unosisz biodra tak, by powstała linia prosta od stóp do czubka Twojej głowy. Pilnuj, aby biodra pozostały w linii prostej, nie pozwól im opadać. Wytrzymaj 60 sekund. Jeśli ćwiczenie jest za trudne, możesz wykonać je z ugiętymi kolanami.

Pozycja kobry.