Nic nie pomaga mi bardziej – 4 ćwiczenia które łagodzą ból pleców w dosłownie kilka minut

Przechodzimy do pozycji leżącej, po czym zginamy prawą nogę i silnie chwytamy kolano rękami. Następnie, zbliżając kolano jeszcze bardziej do naszej klatki piersiowej, powodujemy uczucie napięcia w okolicy bioder i ud. Wytrzymujemy 20 sekund i powtarzamy czynność dwukrotnie przy każdej nodze.

Podobnie jak poprzednie ćwiczenie polegające na ciągnięciu obu kolan, również ta czynność doskonale wpływa na nasze ciało. Różnica polega na tym, że dzięki wykorzystaniu części ciężaru ciała mięśnie ud rozluźniają się, co skutkuje poprawą stanu kręgosłupa i mięśni powiązanych.

4. Ćwiczenie

Standardowo zaczynamy od przejścia do pozycji leżącej, by następnie rozkrzyżować ramiona. Chwytamy prawą stopę i za pomocą lewej ręki przekładamy ją ponad lewą stopą, lokując po lewej stronie.  Obracając w zwolnionym tempie głowę, możemy poczuć rozciąganie się mięśni pleców i ud. Ramiona powinny być w dalszym ciągu rozkrzyżowane.

Tak ułożeni pozostajemy przez 30 sekund, po czym dwa razy powtarzamy czynność z każdą nogą. Siedzący tryb pracy, np. za biurkiem czy za kierownicą samochodu, bardzo negatywnie wpływa na stan naszego rdzenia kręgowego, co może powodować ostry ból w okolicy kręgosłupa. Przyczynić się do tego może także błędna postawa.